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孕妇出去旅游注意事项

发布时间:2019-10-13 06:29:59 编辑:笔名

孕妇出去旅游注意事项

孕妇们要是特别想要出去旅行还要注意很多事项,尽量不要去距离太遥远的地方,不要乘坐太长的飞机,这些都是会引起自己身体不适,还不要去一些高海拔的地方,这些地方都是需要过多的氧气,但是孕妇们在怀孕的期间氧气并不是那么充足,还是尽量不要在怀孕的期间去很多地方旅行。

散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急 ,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

做广播操:做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

做孕妇体操:做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分 娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

主食及豆类的选择:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。[5]

肉、蛋、奶类的选择:猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。[5]

蔬菜的选择:西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等[5]水果的选择:苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。[5]

少吃油腻食物和甜食,这类食物热量高,营养价值低。[5]

少用刺激性调料,如辣椒、咖喱、芥末等。[5]孕期推荐喝保灵孕宝,作用就是缓解准妈妈们的孕期共性问题,采用具有行气健脾、温胃止呕效果的陈皮和可以健脾和胃、补中益气的山药,再添加维生素B6,三种营养成分共同发力,从而缓解准妈妈们的妊娠反应,增加食欲,使准妈妈们营养均衡。酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度,影响胎儿的生长发育。[5]

怀孕中末期会产生浮肿,需控制盐分摄入,禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。[5]

油条中的明矾含铝,对胎儿大脑发育不利。[5]

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