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运动后自我调节保健意识差导致运动性疲劳频

2018-12-19 11:27:15

运动后自我调节保健意识差,导致运动性疲劳频发,该如何防治?

现在人们都全民健身,每天都会选择一至两样运动健康方式,可有些人健身后不知道该如何做保健,导致身体造成运动性损伤,慢慢形成疲劳状态,反而让疾病钻了空子,那如何防治运动性疲劳?

什么是运动性疲劳?

中医认为:精、气、血是体力产生的物质基础, 它的化生和运行与五脏密切相关。过度运动或运动方式错误均可刺激引起脏腑功能失调,不能发挥正常生理机能,使精、气、血生化乏源而不能濡养机体,出现肢体酸痛、活动不利、疲累眩晕、尿色深红等症状,称为运动性疲劳。

运动后自我调节保健意识差,导致运动性疲劳频发,该如何防治?

中医如何防治运动性疲劳

中医治疗运动性疲劳有独特优势,在以整体治疗为根本法则的基础上,极为重视治未病的理念,将运动性疲劳作为全身机能紊乱及内脏机能损伤,进行早期治疗。

中医药逆转治疗运动性疲劳方法多样,如中药、练功、艾灸、火罐、推拿、按摩、针刺、刮痧等,下面介绍几种简单的方法:

◆ 中药调理

中药内服是中医调整五脏功能的为常用和直接的方法,调整全身脏腑机能、调畅五脏气血,能快速促进全身运动后大量积聚在肌肉骨骼和血液中的乳酸、花生四烯酸、肿瘤坏死因子等不良代谢产物的排泄,还能积极推动五脏功能。

大量临床研究证明,服用补益气血、柔肝、补肾、健脾的中药,如人参、黄芪、枸杞、茯苓、大枣、肉苁蓉等,有促进运动性疲劳恢复,提高运动能力等作用。

运动后自我调节保健意识差导致运动性疲劳频

◆ 练功疗法

中医推崇练功养生,早的医学经典《五十二病方》中就已经出现导引术养生和治疗的具体记载。近代医家总结前人经验,发展成为强身保健、防治疾病的方法,包括五禽戏、八段锦、易筋经、少林拳、太极拳等,后又创造了祛病延年二十势,保健按摩、保健功、保健体操等。

经过多年临床观察和论证,我认为在体育锻炼前后,针对长跑、瑜伽、器械训练等不同锻炼模式,采用不同的练功锻炼,能有效促进锻炼的效果,并有效保护身体组织结构,防治运动性疲劳。

如肩关节受伤,练习耸肩、上肢前后摆动、握拳等;下肢损伤,练习踝关节背伸、跖届,以及股四头肌舒缩活动、膝关节伸屈活动等。还可以利用器械辅助锻炼,如用大竹管蹉滚及踏脚转轴锻炼下肢各关节功能。肩关节练功可用滑车拉绳,手指关节锻炼用搓转胡桃或小铁球等。

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