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如何做个营养均衡的孕美人

发布时间:2019-05-15 00:27:41 编辑:笔名

孕期怎样吃?这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。口感也不错,在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎样做?还在困扰的孕妈咪们,为理想的孕期膳食努力吧。

看看她们都在吃些甚么,营养专家又怎样说

每天记录下自己都吃了些什么,不但可以避免不知不觉中吃得太多,还可以避免偏食以致于营养不够全面。

孕妈咪笑笑的5天食日记

Day 1

早饭:光明高钙牛奶200ml,面饼1个

午饭:拌面2两,小馄饨1碗

午间:鸡蛋1个,生梨1个

晚餐:白米饭1碗,蚕豆,肉丝,花菜,带鱼,香菇,木耳,黄花菜,榨菜若干

晚间:白瓜半个,孕妇牛奶150ml

Day 2

午餐:孕妇牛奶250ml,肉粽1个,小刀切馒头6个

午间:苹果1个,鱿鱼丝若干,鸡蛋1个

晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红肠,青菜,春菜,黄瓜土豆,海带结,番茄冬瓜汤

晚间:白甜瓜3片,酸奶125ml

Day 3

早餐:泡饭1碗,咸蛋1个,牛肉干若干

早间:酸奶125ml

午餐:肉粽1个,孕妇牛奶250ml,小刀切2个,鸡蛋1个

午间:兰花豆、牛肉干若干

晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红烧肉,虾,蚕豆,刀豆,百叶包肉,番茄土豆卷心菜汤

晚间:西瓜若干

Day 4

早饭:油条饭团1个(少量酱菜),豆浆300ml

午饭:红枣5粒,白粥2两,咸蛋1个,萝卜干若干

午间:黄瓜1根,酸奶125ml

晚餐:白米饭1碗,鲳鱼,黄瓜,番茄,蚕豆,肉丝,鸡毛菜,羊肉串两串

晚间:孕妇牛奶200ml

Day 5

早餐:菜粥1碗

早间:豆浆250ml,钙片两片

午饭:米饭1碗,番茄炒蛋

午间:黄瓜1根

晚饭:白米饭1碗,河虾,蚕豆,豆腐汤,鲳鱼,黄芽菜肉丝

晚间:孕妇牛奶200ml,蒸蛋1个,西瓜3片,荔枝5个

如何解决贫血问题?

孕中期膳食与孕初期相比有两个主要特点:1. 逐日需增加热量300大卡; 增加蛋白质15~25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会产生较大变化。笑笑要在情势上做1些改进才能到达这个目标。首先要同时安排好中饭和晚饭,不要把中饭当作点心。其次,随着妊娠进展,子宫逐步进入腹腔,胃部可能受挤压,易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄取量,增加餐次,将1日推荐的膳食总量分成4~5餐来落实。

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