江门信息港
生活
当前位置:首页 > 生活

让妈妈不再烦心更年期保健几大秘诀

发布时间:2019-09-14 13:30:49 编辑:笔名

让妈妈不再烦心更年期保健几大秘诀

原标题:女性更年期如何保健 更年期保健饮食注意什么女性更年期如何保健?健康需要用心经营,既然已经陷入更年期的困境之中,为了避免更多疾病的发生,面对更年期的生理与心理的双重变化,我们要有充足的心理准备在家庭护理上,我们要正确对待更年期,保持乐观心态,加强锻炼,积极参加集体活动,定期进行体检,以提高治愈的机会。具体来说,女性更年期如何保健?女性更年期如何保健?更年期保健的几大秘诀1、善待自己的身体:健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。2、均衡的营养:对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。3、要加强身体锻炼:一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。4、保持豁达乐观的心理:在工作和生活中遇到一些烦心的事情时,注意及时的进行自我调节,尽量的避开刺激源,以免对大脑造成一些刺激。在躲避不了的时候,要运用意志的力量,转移注意,把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源,那样会增加更年期的神经失调,带来说不尽的烦恼。5、定期健康检查:更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。女性更年期保健饮食注意1、枸杞子 性平味甘,是中医常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。2、甲鱼 性平味甘,有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,宜食。3、淡菜 有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。4、鸭肉 性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之宜。5、乌贼鱼 性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。6、木耳 有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。7、燕窝 性平味甘,有滋阴润燥,益气养阴,添精补髓,养血止血的功效,是一味清补佳品。如《本草求真》所说:“燕窝,入肺生气,入阴滋水,入胃补中,其补不致燥,润不致滞”。对体质虚弱,肺肾阴虚,或表虚多汗的更年期妇女,宜常食之8、百合 亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。9、莲子 性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。提醒:女性更年期保健要防失眠1、睡前不看书、学习:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。2、睡前不要吃东西:“胃不和则卧不安”人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。3、睡觉不要蒙头:老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。


微信中的微店怎么开
开微商城卖什么
如何利用微信营销
友情链接
宝宝咳嗽吃什么 小孩便秘怎么办 婴儿发热怎么办 小孩发烧吃什么食物 小儿退烧推拿手法图解 小孩咳嗽怎么办 小孩反复发烧 小孩经常咳嗽是什么原因 宝宝不爱吃饭怎么办 小儿夜间咳嗽的原因及治疗 宝宝积食咳嗽怎么办 孩子不吃饭是什么原因 小孩老咳嗽怎么办 小孩咳嗽有痰吃什么好的快 宝宝退烧小窍门 孩子反复咳嗽总不好怎么办 儿童感冒吃什么药 小孩不爱吃饭是什么原因 小孩晚上睡觉咳嗽厉害怎么办 孩子过敏性咳嗽怎么办 小儿咳嗽吃什么药 儿童长期轻微咳嗽 宝宝夜咳嗽是什么原因 宝宝发烧39度 宝宝咳嗽一个月了还没好怎么办 小孩病毒性发烧要几天 宝宝发烧反复几天能好 宝宝反复发烧 小孩厌食怎么办 宝宝咳嗽嗓子哑了怎么办 婴儿咳嗽吃什么药 儿童便秘怎么办 宝宝反反复复发烧是怎么回事 小孩频繁发烧什么原因 小儿退烧 小孩发烧怎么办怎样退烧快 小孩一直咳嗽怎么办 小儿退烧药哪种好 通辽小儿心外科医院哪家好 漳州传染科医院哪家好 龙岩肾病内科医院哪家好 大同血管外科医院哪家好 晋城其他医院哪家好 西安检验科医院哪家好 咸阳运动医学科医院哪家好 辽源药物依赖科医院哪家好 白山产前诊断科医院哪家好 松原中医推拿按摩科医院哪家好 松原肝病科医院哪家好 防城港其他外科医院哪家好 定西理疗科医院哪家好 昌都妇产科医院哪家好 石嘴山口腔科医院哪家好 固原种植科医院哪家好 固原室缺医院哪家好 中卫放射科医院哪家好 乌鲁木齐民族医学科医院哪家好 克拉玛依医疗美容科医院哪家好 博州小儿血液科医院哪家好 阿克苏小儿泌尿科医院哪家好 克州肝炎医院哪家好 喀什民族医学科医院哪家好 和田小儿呼吸科医院哪家好 石河子计划生育科医院哪家好 石河子心外科医院哪家好 图木舒克体检科医院哪家好 三亚心胸外科医院哪家好 定安综合科医院哪家好 澄迈内分泌外科医院哪家好 临高中医消化科医院哪家好 乐东正畸科医院哪家好 西宁小儿内科医院哪家好 青海心脏科医院哪家好 广州小儿精神科医院哪家好 汕头医疗美容科医院哪家好 湛江放射科医院哪家好 梅州心血管医院哪家好 汕尾五官科医院哪家好 清远牙周科医院哪家好 潮州神经外科医院哪家好 潮州中医乳腺外科医院哪家好 揭阳实验中心医院哪家好 威海中医五官科医院哪家好 日照药学部医院哪家好 临沂法四医院哪家好 德州复杂先心病医院哪家好 滨州心理咨询科医院哪家好 无锡针灸科医院哪家好 徐州口腔修复科医院哪家好 宁波手外科医院哪家好 宁波其他医院哪家好 台州肿瘤内科医院哪家好 台州功能神经外科医院哪家好 荆州内科医院哪家好 咸宁理疗科医院哪家好 平顶山小儿外科医院哪家好 南阳精神心理科医院哪家好 周口功能神经外科医院哪家好 周口康复科医院哪家好 济源中医感染内科医院哪家好