江门信息港
养生
当前位置:首页 > 养生

掌握睡眠技巧让你快速入睡

发布时间:2018-12-21 12:27:13 编辑:笔名

掌握睡眠技巧让你快速入睡

从中医养生的角度分析,睡眠是重要的养生方。打造高品质的睡眠质量,这对你的健康十分关键。现代人的睡眠容易出现障碍,这个时候,你需要一些家庭调护的帮助。下文具体介绍了一些睡眠技巧,它们能让你快速入睡。

1、把你的卧室变成睡眠天堂

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉。

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

如果你也有睡眠障碍,

掌握睡眠技巧让你快速入睡

那就赶紧来试试这些睡眠技巧吧。打造高品质的睡眠,才能让你睡得更香睡得更好。每个人的睡眠质量都各有不同,根据你的具体情况,来挑选合适的调理方案,这样就能让你快速入睡了。

:人体健康需要五豆 你知道吗

水泥板
朱雀房卡
回收纤维素